सकारात्मक सोच को आसान बनाए सकारात्मक पक्ष, क्षमता देखें, और एक प्रयास करें (दलाई लामा)
भले ही मैं एक योग शिक्षक हूं, फिर भी मुझे नकारात्मक सोच का शिकार होना आसान लगता है। नकारात्मक विचारों को फिल्म की तरह निभाने से आपको केवल दर्द हो सकता है, ऐसा कुछ जो मैंने जीवन भर कई बार अनुभव किया है।
नकारात्मक विचार आपको ऊर्जा से दूर करते हैं और वर्तमान समय में होने से बचाते हैं। जितना अधिक आप अपने नकारात्मक विचारों को देते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं। मुझे जमीन के साथ एक छोटी गेंद लुढ़कने की कल्पना पसंद है, और जैसे-जैसे यह लुढ़कता है, यह बड़ी और तेज होती जाती है।
यही एक छोटी नकारात्मक सोच में बदल सकती है: बदसूरती की एक विशाल, तेज़ गेंद। इसके विपरीत, एक छोटे से सकारात्मक विचार का एक सुंदर परिणाम में खिलने के समान प्रभाव हो सकता है।
मैं आपके साथ एक उदाहरण साझा करना चाहता हूं कि कैसे एक छोटा सा विचार एक बहुत ही नकारात्मक अनुभव में बदल सकता है।
मैं पिछले दस वर्षों से अपने दम पर जी रहा हूं। जाहिर है, इस दौरान मैं एक खास तरीके से जीने का आदी हो गया हूं; मेरे पास खाना पकाने, सफाई और मेरी जगह खुशी से रहने के साथ मेरी दिनचर्या है।
दो साल का मेरा बॉयफ्रेंड, जिसके साथ मेरा लंबा रिश्ता रहा है, जल्द ही यहां आने वाला है और हम साथ रहेंगे। हाल ही में, मुझे उसके साथ घूमने के नकारात्मक विचार थे, यह जानकर कि मेरी रहने की दिनचर्या को बदलना होगा और हमें एक साथ एक नई दिनचर्या बनानी होगी।
दुर्भाग्य से, मैं पहले से ही भविष्य में कूद गया हूं और हमारे विचार हैं कि हम एक जीवित व्यवस्था के साथ नहीं आ पाएंगे जो हमें खुश कर देगा। मेरे मन में मैंने खुद को पहले से ही हमारे खाना पकाने और सफाई की स्थिति के बारे में गुस्सा करते देखा है।
वह इस पिछले सप्ताहांत में एक आश्चर्यजनक यात्रा के लिए आया था, और लड़का, क्या यह उसके लिए एक आश्चर्य था। हम एक साथ एक दुखद सप्ताहांत था।
मैंने उनकी कंपनी का आनंद नहीं लिया क्योंकि मैं पहले से ही उनसे नाराज था, और वह उलझन में था और मेरे साथ उतना ही निराश था। एक बहुत ही शानदार सप्ताहांत हो सकता है जो एक दर्दनाक और भारी सप्ताहांत हो।
जब हम नकारात्मक विचार रखना शुरू करते हैं, तो उन्हें रोकना कठिन है। और अपने विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने के लिए यह बहुत आसान है। लेकिन यह एकमात्र तरीका है, खासकर यदि आप एक ऐसे रास्ते से नीचे जाने से बचना चाहते हैं जो दर्दनाक और अनावश्यक हो।
यहाँ पर दस बातें मैंने अपने नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद की हैं जिन्हें आप भी आजमा सकते हैं:
1. योग करें या ध्यान करें :
पहली चीजों में से एक मैंने एक योग कक्षा के लिए किया था। इसने मेरा ध्यान अपने विचारों से हटा दिया और मेरा ध्यान अपनी सांसों पर ले आया। योग भी बहुत आराम है, जिसने मेरे दिमाग को शांत करने में मदद की। योगा ने मुझे मेरे अनुभव के लिए मौजूद रहने में मदद की ताकि जो भी हो सके कूदने के बजाय, यह मुझे अब तक वापस लाया-एकमात्र क्षण, सबसे महत्वपूर्ण क्षण।
2. मुस्कुराओ :
मैंने सप्ताहांत में ऐसा नहीं किया, इसलिए मुझे सचमुच खुद को एक दर्पण के सामने लाना पड़ा और खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर होना पड़ा। यह वास्तव में आपके मूड को बदलने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। मुझे हल्का भी लगा क्योंकि यह कम मांसपेशियों को मुस्कराते हुए ले जाता है।
3. सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें :
मैंने एक मित्र को फोन किया, जो मुझे पता था कि मुझे रचनात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है। जब आप एक नकारात्मक सर्पिल में फंस गए हैं, तो उन लोगों से बात करें जो चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं और आपकी नकारात्मक सोच को खिला नहीं सकते हैं।
4. अपने विचारों के स्वर को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलें :उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, हम अपने जीवन की स्थिति को समायोजित करने के लिए एक कठिन समय लेने जा रहे हैं, सोचें, हम अपनी जीवन स्थिति में कुछ चुनौतियों का सामना करेंगे, लेकिन हम ऐसे समाधान लेकर आएंगे जिससे हम दोनों खुश रहेंगे ।
5. पीड़ित को मत खेलो। आप अपना जीवन बनाते हैं – जिम्मेदारी लेते हैं :
जिस तरह से मैं सोच रहा था और अभिनय कर रहा था, आपको लगता होगा कि मैं फंस गया हूं। यहां तक कि अगर हमारे रहने की स्थिति असहनीय हो जाती है, तो हमेशा एक रास्ता होता है। जरूरत पड़ने पर बदलाव करने के लिए मेरे पास हमेशा विकल्प रहेगा।
6. किसी की मदद करो :
ध्यान को अपने से दूर ले जाएं और किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करें। मैंने भोजन की एक ट्रे बनाने और इसे साल्वेशन आर्मी को दान करने का फैसला किया। इसने मेरा दिमाग बंद कर दिया और मैंने किसी और की मदद करने के लिए बेहतर महसूस किया।
7. याद रखें कि कोई भी पूर्ण नहीं है और अपने आप को आगे बढ़ने दें :
अपनी गलतियों पर ध्यान देना आसान है। मुझे बहुत बुरा लगा कि मैंने इस तरह से अभिनय किया और मैंने अपना सप्ताहांत बर्बाद कर दिया। अब मैं केवल यही कर सकता हूं कि मैं अपनी गलतियों से सीखूं और आगे बढ़ूं। मैं निश्चित रूप से फिर से एक सप्ताहांत की तरह नहीं करना चाहता।
8. गाना गाएं :
मुझे गीत बहुत अच्छे से याद नहीं हैं और शायद यही कारण है कि मुझे गाने में मजा नहीं आता है, लेकिन हर बार जब मैं गाता हूं तो मुझे हमेशा अच्छा लगता है। जब हम गाते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को दिखाते हैं और इससे एक अद्भुत तनाव से राहत मिलती है।
9. उन पांच चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप अभी के लिए आभारी हैं :
आभारी होने से आपको पहले से जो कुछ है उसकी सराहना करने में मदद मिलती है। यहाँ मेरी सूची है: मेरी बिल्लियाँ, स्वास्थ्य, एशिया की एक छह सप्ताह की यात्रा, एक नया योगा क्लास जो मैं सिखा रहा हूँ, और मेरी माँ की बायोप्सी के लिए स्वच्छ है।
10. सकारात्मक उद्धरण पढ़ें:
मैं अपने कंप्यूटर पर पॉजिटिव कोट्स के साथ पोस्ट-इट नोट्स रखना पसंद करता हूं और पास बने रहने के लिए रिमाइंडर के रूप में दर्पण का उपयोग करता हूं।
