माइग्रेन सामान्य तौर पर होने वाला एक प्रकार का सिरदर्द है। माइग्रेन ग्रस्त लोगों को नियमित तौर पर सिरदर्द के दौरे पड़ते हैं। अक्सर यह दर्द कान व आंख के पीछे अथवा कनपटी में होता है। वैसे यह दर्द सिर के किसी भी भाग में हो सकता है। इससे कुछ लोगों के देखने की क्षमता भी कम हो जाती है।
माइग्रेन जिसमे बार बार सिर के अर्ध भाग में दर्द होता है। जो सिर के केवल एक तरफ को प्रभावित करता है । यह दर्द सिर के किसी एक अर्ध भाग में होता है और दो घंटे से लेकर दो दिन की अवधि तक रहता है। दर्द पर बेहद नामुनासिब है ।
माइग्रेन के चेतावनी संकेतों में आपके चेहरे, पैर या हाथ, अंधेरे धब्बे और प्रकाश की चमक पर झुकाव शामिल है। कुछ दवाएं लेना मिग्राइन को कम दर्दनाक बना सकता है। यह आमतौर पर प्रारंभिक वयस्कता, किशोरावस्था या बचपन में शुरू होता है। एक सर्वे के अनुसार केवल यूनाइटेड किंगडम में लगभग 80 लाख लोग इस रोग से ग्रस्त है। इनमे से लगभग 20 हजार लोगों को प्रति दिन माइग्रेन (Migraine) के दर्द का दौरा पड़ता है. यह भी माना जाता है कि माइग्रेन के रोगियों की संख्या अस्थमा, मिर्गी व मधुमेह के रोगियों की संयुक्त सख्या से अधिक है।
सिरदर्द आमतौर पर अवांछित लक्षणों जैसे मतली और उल्टी का कारण बनते हैं और हमें पूरे दिन सप्ताह महसूस करते हैं। जब सिरदर्द होता है, तो दर्द मस्तिष्क या खोपड़ी के आस-पास के ऊतकों से उत्पन्न होता है क्योंकि शारीरिक रूप से खोपड़ी या मस्तिष्क में कोई तंत्रिका नहीं होती है जो दर्द के रूप में जाने वाली सनसनी को जन्म दे सकती है। चूंकि दर्द केवल आपके चयापचय में महसूस होता है जब हमारे शरीर रचना के उस विशेष भाग में दर्द फाइबर होते हैं।
माइग्रेन के चरण:
- प्रोड्रोम- माइग्रेन मिलने से दो या तीन दिन पहले, आप सूक्ष्म परिवर्तनों जैसे कब्ज, तीव्र मूड स्विंग्स, भोजन की गंभीरता, गर्दन कठोरता, प्यास में वृद्धि और लगातार चिल्लाने से चेतावनी प्राप्त कर सकते हैं।
- यह आमतौर पर माइग्रेन के दौरान या उससे पहले होता है। वे आमतौर पर चिड़ियाघर दृष्टि, लहरदार या हल्की दृष्टि और प्रकाश की चमक जैसे संकेत हैं। कभी-कभी, आभा को बोलने में गड़बड़ी से भी चिह्नित किया जा सकता है। ये लक्षण एक खिंचाव पर पर 20 से 60 मिनट तक चल सकते हैं।
- इस चरण में माइग्रेन आमतौर पर 4 से 72 घंटों तक रहता है यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है। सिरदर्द की घटना की आवृत्ति व्यक्ति से अलग-अलग हो सकती है। इस चरण में, आप दोनों को या अपने सिर के सिर्फ एक तरफ दर्द, दर्द को पल्सिंग, प्रकाश की संवेदनशीलता, मतली, उल्टी और झुकाव पर दर्द का अनुभव हो सकता है।
- पोस्ट ड्रम- यह माइग्रेन के अंतिम चरण के रूप में जाना जाता है। बहुत से लोग धोया और सूखा महसूस करते हैं। लोग प्रकाश और ध्वनि के लिए भ्रम, मनोदशा, चक्कर आना, कमजोरी और संवेदनशीलता का भी अनुभव कर सकते हैं।
लक्षण
- चेहरे या गर्दन में दर्द
- सिर पर लगातार, गंभीर और थ्रोबिंग दर्द
- प्रकाश और ध्वनियों की संवेदनशीलता
- चक्कर आना और हल्की सीढ़ी
- धुंधली दृष्टि या विकृत दृष्टि
- नाक बंद
8 Yoga asanas to cure a migraine headache
योग एक प्राचीन स्वास्थ्य रक्षक विधा है जो विभिन्न शारीरिक मुद्राओं व श्वसन क्रियाओं के संगम से सम्पूर्ण स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करती है। योग से शरीर पर कोई अन्य दुष्प्रभाव नहीं पड़ता। यहाँ उल्लेखित योगों के दैनिक व नियमित अभ्यास से आप माइग्रेन (रूद्बद्दह्म्ड्डद्बठ्ठद्ग) के अगले आक्रमण से निपटने व बचने के प्रभावी उपाय कर सकते हैं।
1. हस्त–पादासन Hastapadasana (Standing Forward bend)
सीधे खड़े होकर आगे की तरफ झुकने से हमारे नाड़ी तन्त्र में रक्त की आपूर्ति अधिक होती है जिससे वह प्रबल होता है। इससे मन भी अधिक शांत होता है।
2. सेतुबन्धासन Setu Bandhasana (Bridge pose)
यह आसन मस्तिष्क को शांत करता है तथा इसके अभ्यास से व्यक्ति चिंता-मुक्त हो जाता है।
3. शिशु–आसन Shishuasana (Child pose)
यह आसन नाड़ी तन्त्र को शिथिल व शान्त करता है तथा प्रभावी रूप से पीड़ा को कम करता है।
4. मर्जरासन Marjariasana (Cat stretch)
इस आसन से रक्त संचार बढ़ता है और या मन को शांत करता है।
5. पश्चिमोतानासन Paschimottanasana (Two-legged Forward bend)
बैठ कर दोनों पैरो को आगे की ओर फैला कर, हाथो को पैर की तरफ लेजाते हुए आगे की ओर झुकने से मस्तिष्क शांत होता है और तनाव दूर होता है. इस आसन से सिरदर्द में भी आराम मिलता है।
6. अधोमुखश्वानासन Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog pose)
नीचे की ओर चेहरा रखते हुए श्वानासन करने से रक्त संचार में वृद्धि होती है जिससे सिर दर्द से मुक्ति मिलती है।
7. पद्मासन Padmasana (Lotus pose)
पद्मासन में बैठने से मन शांत होता है और सिर दर्द मिट जाता है।
8. शवासन Shavasana (Corpse pose)
शवासन शरीर को गहन ध्यान के विश्राम की स्थिति में ले जाकर शरीर में शक्ति व स्फूर्ति का संचार करता है। इसे सभी योग आसनों के अभ्यास के बाद अंत में करना चाहिए।
